¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son compuestos naturales de plantas y hongos que ayudan al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, mental y emocional. Su función principal es modular el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), el sistema responsable de liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina en respuesta al estrés. Al equilibrar estas sustancias, los adaptógenos no solo reducen el impacto del estrés crónico, sino que también fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la producción de energía celular (ATP) y regulan neurotransmisores clave como la serotonina.

¿Qué son los adaptógenos y cómo funcionan?

Para poder describir qué son los adaptógenos, tenemos que hablar de sus principales características. Una de las más sorprendentes de los adaptógenos es su capacidad de acción “bidireccional”. Esto significa que pueden calmar el sistema nervioso en momentos de ansiedad o aumentarlo cuando se necesita energía. Por ejemplo, adaptógenos como el Reishi y la Ashwagandha ayudan a calmar el sistema nervioso y reducen el cortisol, mientras que el Cordyceps o la Schisandra aumentan la resistencia física y la claridad mental.

Estudios científicos respaldan estos efectos: una investigación publicada en el Journal of Ethnopharmacology (2020) demostró que la Ashwagandha reduce los niveles de cortisol en un 30% tras 8 semanas de uso continuo. Sin embargo, no todos los adaptógenos tienen el mismo respaldo: el Cordyceps, por ejemplo, cuenta con estudios enfocados en su impacto en el rendimiento deportivo, mientras que el Reishi se investiga por su papel inmunomodulador.

Es importante señalar que el uso de adaptógenos se ha vuelto más popular en los últimos años como respuesta al estilo de vida moderno, marcado por el estrés y la carga emocional. Estas sustancias se encuentran en cápsulas, extractos o polvos, y son la base de muchos suplementos diseñados para la salud y el bienestar. Pero los adaptógenos no son una invención reciente; sus beneficios han sido reconocidos en sistemas de medicina ancestral como la Medicina Tradicional China y la Medicina Ayurveda, lo que nos lleva a explorar su uso a través de la historia.

¿Por qué son tan populares?

Los adaptógenos han resurgido como respuesta natural al estilo de vida moderno, pero su uso no es nuevo. Sistemas medicinales ancestrales como la Medicina Tradicional China y el Ayurveda los empleaban hace miles de años para tratar fatiga, ansiedad y desequilibrios energéticos. Hoy, su popularidad se debe a su versatilidad: se consumen en cápsulas, polvos o extractos, y su esencia holística combina tradición con ciencia.

Dosificación y formas de consumo.

La efectividad de los adaptógenos depende de su uso correcto:

• Formas de consumo:

  • Cápsulas: Ideales para dosificación precisa.

  • Extractos líquidos: Absorción rápida.

  • Polvos: versátiles para añadir en batidos, café o recetas.

En Ancestra, recomendamos consumir 1 gramos diario de extracto puro de lunes a viernes, con descanso los sábados y domingos. ¿Por qué este descanso?

1. Evita la saturación de receptores: el cuerpo necesita tiempo para restablecer su sensibilidad a los compuestos activos.

2. Previene efectos secundarios: algunos adaptógenos, en uso prolongado, pueden afectar funciones hormonales.

3. Promueve la autoregulación: el descanso permite que el cuerpo recupere su equilibrio natural sin dependencia externa.

   
   
   
   

   Seguridad y contraindicaciones

   Aunque son naturales, no son aptos para todos:

   
   

   • Evítalos si: Estás embarazada, amamantando, tomas anticoagulantes (ej: Ginseng interactúa con warfarina) o tienes enfermedades autoinmunes.

   • Efectos secundarios: En dosis altas, algunos causan insomnio (Cordyceps) o malestar digestivo.Consulta siempre a un profesional de la salud antes de incorporarlos a tu rutina.

     
     

   ¿Cuándo se notan los efectos?

   Los adaptógenos no son soluciones mágicas: requieren consistencia.

4. 
   

   • Tiempo mínimo: 6-8 semanas de uso continuo.

   • Para mejores resultados: Combínalos con sueño de calidad, alimentación antiinflamatoria y manejo del estrés (ej: yoga o meditación).

     
     

   Mitos comunes

   Desmentimos creencias falsas:

   • Mito: "Todos los adaptógenos son seguros por ser naturales".

   • Realidad: La Regaliz, por ejemplo, puede elevar la presión arterial en hipertensos.

     
     

   ¿Cómo empezar?

   Si quieres integrar adaptógenos a tu vida, sigue estos pasos:

   1. Elige un objetivo: ¿Menos estrés? Ashwagandha. ¿Más energía? Cordyceps.

   2. Respeta la dosificación: Sigue las pautas de marcas confiables como Ancestra.

   3. Prioriza la calidad: Busca extractos puros y certificaciones orgánicas.

      
      

   ¿Necesitas ayuda? Te invitamos a leer la sección de "Una guía completa" para poder entender sus beneficios y usos.